Dobrze zorganizowane stanowisko pracy wpływa nie tylko na komfort, ale również na zdrowie i produktywność. Niestety, wiele osób popełnia błędy, które prowadzą do bólu pleców, napięcia mięśni czy zmęczenia wzroku. Sprawdź, na co zwrócić uwagę i jak poprawnie ustawić swoje miejsce pracy!
Złe ustawienie wysokości biurka i krzesła
Błąd: Biurko jest za wysokie lub za niskie, a krzesło nieodpowiednio dostosowane. Skutkiem jest napięcie mięśni karku i ramion oraz ból pleców.
Jak to poprawić?
- Ustaw biurko na wysokości ok. 72-75 cm (standardowa wysokość),
- Krzesło powinno być tak wyregulowane, aby kolana były zgięte pod kątem 90°, a stopy płasko opierały się na podłodze lub podnóżku,
- Ręce powinny spoczywać na biurku pod kątem prostym.
Monitor ustawiony zbyt nisko lub zbyt wysoko
Błąd: Ekran monitora znajduje się za nisko lub za wysoko, co powoduje nadmierne pochylanie głowy i obciążenie karku.
Jak to poprawić?
- Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu,
- Odległość od oczu do monitora powinna wynosić około 50-70 cm,
- Możesz użyć podstawki pod monitor lub regulowanego uchwytu.
Złe oświetlenie
Błąd: Zbyt mocne światło lub jego brak powoduje zmęczenie wzroku i bóle głowy.
Jak to poprawić?
- Monitor nie powinien być ustawiony tyłem do okna (unikniesz refleksów),
- Najlepiej, gdy światło boczne pochodzi z lewej strony (dla praworęcznych) lub z prawej (dla leworęcznych),
- Korzystaj z dodatkowej lampki biurkowej z ciepłym, rozproszonym światłem.
Nieprawidłowa pozycja ciała
Błąd: Garbienie się, siedzenie na skraju krzesła lub brak podparcia pleców powoduje napięcie i bóle kręgosłupa.
Jak to poprawić?
- Plecy powinny być podparte oparciem krzesła,
- Wysokość podłokietników powinna umożliwiać swobodne ułożenie rąk,
- Jeśli fotel nie ma regulowanego podparcia lędźwiowego, użyj poduszki lędźwiowej.
Brak przerw i ruchu
Błąd: Siedzenie przez wiele godzin bez ruchu prowadzi do zmęczenia i problemów zdrowotnych.
Jak to poprawić?
- Rób krótkie przerwy co 30-60 minut – wstań, rozciągnij się, zrób kilka kroków,
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające dla pleców, szyi i nadgarstków,
- Rozważ biurko z regulacją wysokości, które pozwoli na zmianę pozycji z siedzącej na stojącą.
Podsumowanie
Prawidłowe ustawienie stanowiska pracy to klucz do zdrowia i efektywności. Poprawiając ergonomię, unikniesz bólu i zmęczenia, a Twoja produktywność wzrośnie. Pamiętaj, że nawet drobne zmiany mogą przynieść ogromne korzyści!
